Хилария Болдуин – многодетная мама. Успех ее феноменального восстановления после родов (всего за две недели!) – комплекс физических упражнений. Четырежды мама Хилария со знанием дела советует обсудить процесс похудения с врачом, который вел беременность: он расскажет о возможных ограничениях на физические нагрузки.
Сама Хилария признается, что начала тренировки через несколько дней после родов. Да и во время беременности супруга Алека Болдуина (как опытный инструктор по йоге) продолжала физическую активность.
Хилария продемонстрировала комплекс упражнений, которые она делает ежедневно, чтобы привести в тонус ягодицы, живот, грудь и руки. Знаменитая мама рекомендует 10 повторов на каждое из них.
Специалист по похудению Эльза Марэ рекомендует молодым мамам упражнения, на выполнение которых нужно тратить всего 8 минут в день. Они помогут сделать живот более упругим – всего за четыре недели. Приступим? Тогда вперед!
Медленные приседания
Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, опустите руки на бедра. Присядьте в таком положении, словно сзади вас находится стул. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Держите спину ровно, напрягайте мышцы живота во время выполнения упражнения.
Всего приседайте в течение 4-х минут. 2,5 минуты выполняйте упражнение, 30 секунд отдыхайте и затем еще одну минуту выполняйте приседания. Можете делать это упражнение вместе с малышом!
Тазовые наклоны
Ложитесь на пол, согнув колени. Положите руки на пол – ладонями вниз. Поднимите таз вверх, напрягая при этом мышцы живота. Для максимального эффекта держите подбородок поднятым от груди.
Время выполнения упражнения – четыре минуты. Делайте их в течение одной минуты, отдыхайте 30 секунд, затем еще одну минуту наклонов, отдыхайте в течение 30 секунд, продолжайте так, пока не пройдут четыре минуты.
Питание для плоского живота: советы диетолога
Эльза Марэ советует совместить физические упражнения с правильным питанием. Ее рекомендации:
- Избегайте сахара.
- Не злоупотребляйте кофе. Избыток кофеина освобождает гормон стресса кортизол, который увеличивает накопление жира вокруг желудка.
- Пейте рыбий жир. Эта биодобавка помогает вашему телу сжигать больше жира.
- Ешьте много нежирного белка, к примеру, курицу и индейку.
- Увеличьте потребление магния– добавьте в пищу орехи, брокколи и шпинат. Это поможет снизить тягу к сахару.
Хилария Болдуин так же делится с подписчиками своими рецептами правильного питания. На завтрак звезда предпочитает мюсли и смузи со шпинатом и капустой кале, на обед – салат с зеленью, киноа, клюквой и кедровыми орехами. А на ужин – рыбу на пару.
Фото: Livingandloving